Le réveil aux aurores, c’est loin d’être naturel pour tout le monde. Pourtant, certains arrivent à se lever dès 4h ou 5h du matin, énergisés et prêts à attaquer la journée. Si vous êtes plutôt du genre à appuyer sur snooze plusieurs fois, cet article est fait pour vous ! Norchène Ben Dahmane Mouelhi, enseignante-chercheuse à l’ESCE nous aide à comprendre comment devenir une personne matinale. Spoiler alert : il n’y a pas de recette magique, mais des stratégies à adopter.
Tout commence par une approche douce et progressive. Pour Norchène Ben Dahmane Mouelhi, il ne s’agit pas de tout changer du jour au lendemain. « Il faut appliquer à chacun une routine qui lui correspond » explique-t-elle. Le secret réside dans un ajustement progressif de votre heure de réveil. L’idée est de décaler son réveil de 15 à 30 minutes chaque jour. En faisant ça, vous réhabituez progressivement votre corps à se lever plus tôt, sans souffrance ni frustration. C’est un changement subtil mais efficace. L’experte insiste également sur l’importance de se ménager un moment solo, sans distraction. « Le matin, on est seul, face à soi-même. Pas de notifications de téléphone ni de mails pour alléger sa charge mentale. » Vous l’avez compris : devenir du matin ne se limite pas à apprendre à se lever tôt, mais consiste plutôt à apprendre à se lever dans un environnement calme et sans distraction.
Le rôle central du sommeil et des bonnes habitudes
Et tout ça commence par un impératif préalable : une bonne nuit de sommeil. Pour cela, Norchène Ben Dahmane Mouelhi préconise d’éloigner son téléphone du lit (pour éviter les ondes et la tentation de regarder l’écran) et d’opter pour un réveil à l’ancienne ou un radio-réveil avec une playlist. » Autre option : un simulateur d’aube. Une solution efficace pour démarrer la journée en douceur. Autre point clé : évitez absolument le fameux et tellement tentant bouton snooze. « Appuyer dessus, c’est donner des informations contradictoires au cerveau, se rendormir quelques minutes et augmenter la fatigue » prévient-elle. Une fois en position verticale, place aux rituels apaisants. L’enseignante conseille la méditation. Vous pensez ne pas avoir le temps ? Rassurez-vous, 5 à 10 minutes suffisent. 15 minutes de marche ou un petit passage matinal à la salle de sport permettent aussi de bien démarrer la journée. »
La motivation et les rituels : les clés pour devenir du matin
Mais pour devenir une personne matinale, l’important c’est d’avoir une raison valable de se lever tôt : un projet pro, un objectif perso, un bon livre à poursuivre, ou même le simple plaisir de savourer un café en silence. Et pour éviter les coups de mou au cours de la journée, une alimentation équilibrée est essentielle. Norchène Ben Dahmane Mouelhi recommande un petit-déjeuner complet, riche en protéines et en nutriments : « œuf, granola, skyr… C’est la base pour être au top de sa forme ! »
Vous l’avez compris, la clé réside dans l’équilibre. Bien dormir, faire du sport, et adopter une bonne alimentation, ça joue sur tout. Alors, prêts à devenir du matin ?
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